朝起きて、すぐに常温水か白湯(さゆ)を飲むことは、私も以前から続けているのですが、すでに皆さんも体に良い朝習慣として知っているかと思います。今回は、そんな白湯にレモンを加えた、女性に嬉しい効果がたくさんある「レモン白湯」をご紹介します。
「レモン白湯」とはその名の通り、白湯にレモンを加えたものです。カップ1杯の白湯にレモン2分の1個、またはレモン汁大さじ1杯を加えるだけで、簡単に作ることができます。様々な美容法が生まれる海外で、美のカリスマと言われるミランダ・カーも愛飲していることで有名です。もともと「白湯」には体内の臓器を温め、内臓機能を活発にする作用があるため、美容や健康への効果が高い飲み物として注目を集めていましたが、ここに「レモン」を加えることで、ビタミンCやクエン酸の力により、ダイエットやデトックス効果を期待することができます。
基礎代謝UPで痩せやすい体づくり
白湯の「臓器を温める、体内温度を上昇させる」という効果は、基礎代謝UPにつながり、体の免疫力を高め、痩せやすい体づくりのサポートをしてくれます。レモンに含まれるクエン酸は、代謝UPの手助けを行い、血糖値の上昇も防ぎます。この2つが組み合わさることで、より高いダイエット効果を得ることができます。
腸内環境を整えて便秘解消
白湯が便通の解消に役立つ理由は、温かいお湯が優しく胃腸に働きかけて、腸のぜん動運動を改善してくれるからです。そんな白湯にレモンを加えると、レモンに含まれている食物繊維やクエン酸が、腸に刺激を与えてぜん動運動を更に促し、腸の働きを良くする効果が期待できます。クエン酸は、身体の代謝機能を促して血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあるため、食前にレモン白湯を飲むと脂肪が蓄積されにくくなるとも言われています。白湯にもレモンにも、体内や肌の老廃物を排出するという効果があり、腸内環境も整えてくれるため、むくみ改善や便秘解消を期待することもできます。
肌トラブルの改善と美肌効果
ビタミンCは美白・美肌成分として有名ですが、レモンにはそんなビタミンCがたっぷり含まれています。レモン白湯は、風邪予防、殺菌作用、肌の老化防止、美白効果促進、肌の免疫力を上げ肌トラブルを防ぐなどの効果効能も期待できます。ニキビやしわ・黒ずみに悩んでいるという人にも是非飲んでほしい飲み物です。また白湯自体にも、血流促進や腸内環境の改善といった美肌に繋がる効果があるため、これにレモンが加わることで、さらなる美肌効果が期待できます。美しい素肌を手に入れたい女性にとって、レモンと白湯の組み合わせは心強い味方なのです。
爽やかな香りでリラックス効果
レモンの爽やかな香りは「リモネン」という成分によるものです。リモネンには、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる効果だけでなく、食欲抑制効果もあるので、香りも楽しむことで食べ過ぎを防ぐことができます。食物繊維や香り成分は、レモンの皮の部分に多く含まれているので、レモンの果汁だけよりも皮付きのレモンを使うのがおすすめです（ただし皮を使う場合は、必ず無農薬のものを使用してください）。温かい飲み物は身体の緊張をほぐしてくれるので、特に寒い冬の朝に飲むと、心身共に温まりホッと穏やかな気分になります。
体内時計を調節してすっきり目覚め
レモンの香り成分「リモネン」とレモン果汁には、体内時計を調節する可能性があることも分かっています。リモネンとレモン果汁を摂取すると、体内時計を調節している時計遺伝子の発現が高まり、体内時計の同調が促進されることが確認されています。ですので、寝起きにレモンを摂取すると、目覚めがよくなる可能性が期待できます。
飲むタイミングは「朝の一杯」が効果的
レモン白湯の効果を最も引き出すのは、起床後から朝ご飯を食べる前の時間と言われています。体内時計で朝は排泄の時間と言われているので、体内を温めて内臓から覚醒を促すのと同時に、胃腸の動きを刺激して排泄を促してくれます。また、単純に睡眠時の水分不足を補うこともできます。朝起きてすぐの体が冷えている時に、ゆっくり時間をかけて飲むのがおすすめです。寝起きの臓器は動きもゆっくりなので、そこにレモン白湯を加えることで、臓器を温めながらしっかり活動させていく準備をすることができます。もちろん寝起きの朝の一杯だけでなく、朝昼晩の食事中に飲むのも良いです。食事中に1口、2口程度飲むだけで胃腸の動きを活発にさせるため、消化能力をUPさせることができます。この時も一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲むのがポイントです。
レモン白湯の作り方
［材料］
レモン…1/2個（小さじ2）
お湯…180cc
［作り方］
①レモンを絞って種を取り除く。
②耐熱カップに、①とお湯180ccを入れてかけ混ぜる。
飲みにくい場合や味に飽きてしまった場合は、はちみつや生姜やミントなどを加えて、アレンジしてみるのがおすすめです。オリジナルのレモン白湯を作り、美味しく体の内側からキレイになりましょう。
ダイエットにも美肌にも効果的なレモン白湯。朝の目覚めの一杯に飲んでいると、体の内側からぽかぽかして、心身ともにスッキリしてくるのが分かります。ぜひ皆さんの朝習慣にも取り入れてみてください。